含锌的食物和水果有哪些(含铁含锌的食物和水果有哪些)

1牛奶牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷铁锌铜锰钼的含量都很多2虾皮虾皮的含钙量很丰富，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼蛋奶的几倍到几十倍还含。

本文为大家一一列举出补锌元素的食物#xF34E水果中含锌量最高水果中，苹果的含锌量为最高#xF356动物性食物中含锌量高动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达3040%，而植物性食物吸收率一般只有。

含锌的食物有 动物肝脏 牡蛎 扇贝 海螺 海带等 含锌的水果有 牛油果 草莓 菠萝 苹果 橙子等，其中牛油果的含锌量是比较多的，且也很适合孩子们吃。

问题一哪些食物和水果富含锌？ 水果中苹果的含锌量为最高， 含锌高的食物瘦牛肉瘦猪肉黄鱼花生荔枝等其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用象蒸玉米面馒头蒸发糕江米酒芝麻酱等可。

1天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品但需要注意的是。

在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果 二含锌元素高的食物 1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎 2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3。

对儿童来说，在平时是非常容易产生缺锌情况的，锌元素对我们人体健康来说是非常关键的，所以大家在平时就应该注意去补充锌元素才行，否则缺锌的情况对健康影响是比较大的，那么具体吃哪些食物能够帮助起到补锌的效果，一起看看吧#xF9AA牡蛎牡。

含锌丰富的蔬菜水果有黄豆扁豆茄子大白菜白萝卜金针菜菠菜芥蓝茴香菜，菌菇类等而像水果水植物性蛋白质谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影锌元素主要存在于海产品动物内脏和肉类等畜类。

1含锌较高的常见食物每100克食物含锌量蚝约712毫克干香菇847毫克山核桃126毫克猪肚578毫克牛肝501毫克等等 另外鱼类和海产品含量也较高，如带鱼沙丁鱼昌鱼黄鱼牡蛎淡菜海带紫菜等。

水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克而动物性食物是锌的可靠来源，如猪牛羊肉中每克含锌20～60微克豆类和小麦每克含锌15～50微克。

锌在海产品中或者动物内脏中含量是比较多的，临床上常用的食物有以下几种1肉类食物，比如瘦猪肉羊肉猪肉干以及蟹黄虾皮鸡肉鸡蛋黄等，还有带鱼鲳鱼黄鱼等这一类的食物是比较多的2蔬菜水果类和五谷。

你好日常饮食应该多吃些含锌的食物锌的食物来源贝壳类海产品牡蛎，扇贝，鲱鱼等肉类，肝，蛋类，花生，核桃，杏仁，小麦，燕麦，玉米，沙丁鱼，鳕鱼，番茄，莴苣，菜花，苹果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷类 #xF41A贝壳类海产品牡蛎，扇贝，鲱鱼等#xF356。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶呼吸酶乳酸脱氢酶超氧化物歧化酶碱性磷酸酶DNA和RNA聚合酶等中，是核酸蛋白质碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质具有促进生长发育，改善味觉的作用在正常食物难以。

例如黄豆绿豆蚕豆等等，这些食品中都含有丰富的锌元素，而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质，易于人体吸收，还富含维生素，有助于吸收食物中所含的锌元素#xF34E新鲜水果水果中的锌元素含量都很高，还有丰富的维生素，有助于锌等微量。

一，水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃荔枝等水果中的含锌量也比较高二，含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等等，其中含锌量最高的食物有牡蛎根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克。

儿童补锌的食物有哪些1儿童补锌的食物的，含锌量高的水果苹果，其次是鲜枣梨酸枣黑枣草莓杏香蕉桃柿子柠檬橘等 含锌的食物有哪些，儿童如何补锌吃什么好防止锌缺乏的最主要措施是调整膳食结构。

锌元素主要存在于海产品动物内脏中，其它食物里含锌量很少，水主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克植物性食物中含锌量比较高。