吃什么水果可以帮助睡眠(吃什么水果帮助睡眠缓解失眠的小方法)

　　现代人的社会压力非常大，绝大多数人都有过失眠的经历。那么如何缓解或者治疗失眠呢？很多人都会通过吃安眠药来促进睡眠。但实际上药物干扰方式对失眠症状的缓解作用是比较短暂及微弱的。

　　专家指出，要想真正的治疗失眠，除了常规的心理治疗外，还可以通过食物调理，大自然中存在很多天然食物是可以帮助睡眠的，有些水果也能媲美失眠药，比如葡萄对改善失眠就有很好的作用，因为葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　睡眠专家介绍了一些有助于缓解失眠的食物：

　　媲美失眠药之水果：

　　把橙子、桔子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。

　　媲美失眠药之牛奶：

　　研究发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

　　媲美失眠药之洋葱：

　　葱性平味甘，具有健胃消食、祛痰利尿及发汗等作用。现代药理研究表明，洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人入眠的功效，可治疗失眠、多梦等症。另外葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。

　　媲美失眠药之糖水：

　　人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

　　媲美失眠药之小米：

　　我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

　　媲美失眠药之食醋：

　　有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水喝下，不仅很容易入睡，而且睡得很香。

　　媲美失眠药之面包：

　　运动学家实验得到结论，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　媲美失眠药之海螯虾：

　　它是可为大脑提供营养的美味食品。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　以上介绍的几种食物，都是我们在日常生活中比较常见易获取的食物，它们在一定程度上都可以起到安抚情绪，缓解失眠的作用。专家提醒广大的患者，失眠药物会带来负面影响，安全性也不如这些绿色食物，大家不妨用水果来代替药物，更安心的的摆脱失眠。

　　（注：以上文章转载于呼噜网）