水果果糖含量表(水果果糖含量高就甜吗)

生果果糖含量每100克1苹果提子762梨643车厘子624石榴475奇异果436黑莓417蓝莓368西瓜339红桑子3210芒果29按世界卫生组织建议，成人每日摄取的热量中，来自糖分的热量应少于5%，即25克或少于6茶匙糖以含果糖最多的苹。

1低糖低甜度水果 这类水果中水分或有机酸含量较多，含糖量一般低于10%，如葡萄柚杨桃杨梅柠檬等2低糖高甜度水果 这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%如圣女果草莓樱桃李子橙子桃子杏柚子菠萝西瓜甜瓜木瓜哈密瓜等另外，像苹果葡萄梨等甜。

1柿子桂圆香蕉杨梅石榴的糖分含量最高，在14%以上2苹果杏无花果橙子柚子荔枝糖分含量次之，约在9%13%之间3梨柠檬樱桃哈密瓜葡萄桃子菠萝这些水果的糖分含量约在8%10%4西瓜草莓白兰瓜糖分含量约在4%7%之间。

每种水果的含糖量都不一样桃葡萄樱桃和梨约为8%~10%，橘子荔枝苹果和杏略高，约为9%~13%，而石榴香蕉和柿子较高，约为14%~20%含糖量最高的水果有荔枝芒果无花果樱桃和葡萄，含糖量最低的水果有鳄梨，蔓越莓，覆盆子，黑莓和草莓许多水果都有酸味，即使含糖量高，味道也不是。

水果中普遍含有葡萄糖蔗糖果糖，如苹果梨等含果糖较多柑橘桃李杏等含蔗糖较多葡萄含葡萄糖较多各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量的有枣椰子香蕉大山楂等鲜果含糖量低的有草莓柠檬杨梅桃等甘蔗最高，西红柿最低西红柿含糖为2％，西瓜香瓜含。

果糖含量高的水果含糖量克100克从高到低鲜枣232红果221甘蔗207香蕉195扁柿子186鲜桂圆161荔枝16沙果151糖分是指食物中所含碳水化合物的总量，通常以每百克食物中含糖克数来表示，水果中的糖主要为蔗糖果糖和葡萄糖通常来说，含糖量低于10%的为低糖类。

含糖量在9%13%之间的水果苹果杏无花果橙子柚子荔枝等含糖量在14%以上的水果柿子桂圆香蕉杨梅石榴等需要注意的是水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的但对不同种类的水果，就未必正确了因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类比如果糖。

什么水果中的糖分高 水果中普遍含有葡萄糖蔗糖果糖，如苹果梨等含果糖较多柑橘桃李杏等含蔗糖较多葡萄含葡萄糖较多各种水果的含糖量在10%至20%之间，超过20%含糖量的有枣椰子香蕉大山楂等鲜果含糖量低的有草莓柠檬杨梅桃等 甘蔗最高，西红柿最低！西红柿含糖为2%，西瓜香瓜。

降糖吃法橙汁榨好后应立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低5樱桃 樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚发汗祛风透疹解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等。

4 橙子橙子的果糖含量较低，每100克只有912克橙子富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和促进消化推荐理由橙子是冬季的热门水果，不仅味道酸甜可口，而且对身体有益5 苹果苹果的果糖含量相对较低，每100克只有1014克苹果富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇和预防慢性疾病。

要想准确判断水果含糖量，可以通过中国食物营养成分表查询食物中各种营养素的具体含量，了解其中碳水化合物和水分的重量占比比如，含糖量非常低的灵蜜瓜，每100克中碳水化合物含量仅为04克水含量高达981克，含糖量为04%含糖量非常高的鲜枣，每100克中碳水化合物含量为305克水分。

十大高糖水果分别是鲜枣椰子荔枝榴莲提子火龙果菠萝蜜香蕉龙眼葡萄等其中的糖分人体能够直接吸收，在体内会自动转换为脂类，直接导致人变胖，减肥期间一定要少吃这类水果有些水果中的果糖含量是非常高的，属于高糖水果，其中的糖分人体能够直接吸收，在体内会自动转换为脂类，直接导致。

含糖量在9%13%之间的水果苹果杏无花果橙子柚子荔枝等含糖量在14%以上的水果柿子桂圆香蕉杨梅石榴等糖尿病人科学吃水果 生活中，很多糖尿病病人认为水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情其实这是认识误区，水果中含有的糖分除葡萄糖果糖庶糖外，还有相当一。

说法8 水果可以代替蔬菜 错误水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代特别提醒糖尿病人吃什么水果好糖尿病患者选择水果的#39依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定推荐选用 每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜西瓜橙子柚子柠檬桃子。

高糖高甜度或者高糖低甜度水果含葡萄糖最多，它们的水分含量相对较少，但单糖葡萄糖，果糖含量相对较多1高糖高甜度水果这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%如鲜枣305%榴莲28%菠萝蜜26%香蕉22%柿子18%荔枝17%桂圆17%无花果。