含纤维的蔬菜(含纤维的蔬菜和水果都有哪些)

1花椰菜 花椰菜是一种低卡路里高纤维的蔬菜，每100克中含有大约2克的纤维2绿叶蔬菜 绿叶蔬菜其中包括菠菜羽衣甘蓝瑞士甜菜等绿叶蔬菜都富含纤维菠菜每100克中含有22克纤维3西兰花 西兰花是一种富含营养的蔬菜，每100克中含有26克纤维4红薯 红薯是一种含有大量纤维的块茎类蔬。

1蔬菜类青菜菠菜油菜白菜芹菜红薯山药马铃薯萝卜西红柿黄瓜等2水果类苹果梨桃杏枣柑橙香蕉山楂杨梅李子葡萄西瓜无花果猕猴桃等3粮食类大米小麦玉米麦麸等4豆类大豆赤豆绿豆蚕豆青豆等膳食纤维 是一种多糖，它。

十大粗纤维蔬菜有芹菜豆芽黄瓜金针菇冬瓜萝卜花菜茄子芦笋白菜1芹菜 芹菜，属伞形科植物有水芹旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳旱芹香气较浓，又名“香芹”，亦称“药芹”2豆芽 豆芽也称芽苗菜，是各种谷类豆类树类的种子培育出可以食用的“芽菜”，也称“活体。

回答你好，根据你的描述，大部分的蔬菜和水果纤维素，维生素含量都还是不错的，纤维素可以对便秘，清理肠道垃圾有一定的好处 指导意见 含粗纤维丰富的蔬菜和水果有，比如香蕉，苹果，桃子，大麦豆类胡萝卜柑橘亚麻燕麦，西芹等等。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜等水果含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣小枣石榴苹果鸭梨等膳食纤维的作用在肠道内吸水对肠内容物起到。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇银耳木耳此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20 坚果。

1紫菜 含膳食纤维含量高达216g100g，多种维生素及钙钾镁钠等微量元素，还含有藻类特有的藻胆蛋白2核桃 含有较高的蛋白质脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为95g100g，属于纤维较高的坚果3鱼腥草 又名岑草折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11。

1苹果 苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称苹果的营养丰富，含有一些粗纤维，还含有丰富的膳食纤维和果胶2芹菜 芹菜是一种粗纤维蔬菜，含有丰富的维生素C和水分，芹菜可以煮熟后凉拌，也可以用于炒菜和炖菜，吃。

芹菜芹菜是一种低热量高纤维的蔬菜，含有大量的水分和膳食纤维，有助于消化菠菜菠菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助清理肠道，促进排便西兰花西兰花不仅含有丰富的膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质，是一种营养价值很高的蔬菜甘蓝甘蓝也称为卷心菜，它含有丰富的膳食纤维，能够帮助改善消化。

粗纤维蔬菜有空心菜红薯叶菜心芥菜小白菜1空心菜 空心菜属于夏秋季成熟的蔬菜，它的可食用期非常长，且只需种植一次就能不断地生长，非常方便空心菜口感脆嫩，含有大量的膳食纤维空心菜有水蕹菜和旱蕹菜两个品种，挑选时，最好选择水蕹菜，它炒制不易发黄，更鲜嫩2红薯叶 红薯叶的。

有助于减肥地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果3魔芋 魔芋富含膳食纤维，能大量提供葡甘露聚糖，低热量，低脂肪，高纤维，有助人体消化，纤体美容，魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素。

细纤维的蔬菜和水果还是很多的比如说1黄瓜黄瓜富含蛋白质糖类维生素B2维生素C维生素E胡萝卜素尼克酸钙磷铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸葫芦素柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素维生素C的含量比西瓜高5倍。

通常来说大叶蔬菜，含有的纤维素都比较高，比如大白菜，小青菜等，另外豆芽，金针菇含有的纤维素也比较多根茎类植物则以红薯含有的纤维素比较多，水果中的纤维素多低于蔬菜如果是为了改变便秘的症状，也可以多吃点白萝卜，白萝卜中的纤维素虽然含量不是很高，但有促进胃肠蠕动的作用。

1 山药 山药富含丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动，促进排便整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖对于脾胃虚弱引起的水湿不利浮肿虚胖燃烧脂肪效果非常好2 白菜 冬天最为常见的蔬菜就是白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化3 莴苣 莴苣又叫莴荀香乌笋莴苣疏利。

蔬菜类笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040%，辣椒超过40%其余含纤维素较多的有蕨菜菜花菠菜南瓜白菜油菜 菌类干纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇银耳木耳此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 坚果314%。