补钙蔬菜前十名(增加骨密度最好的零食)

芹菜 芹菜叶中的钙含量是茎的两倍，是效果很好的补钙蔬菜夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先将芹菜叶洗干净，放入开水中稍微焯一下捞出，挤出水分与煮熟的花生米拌在一起食用卷心菜 卷心菜含钙多烹饪前最好用开水焯一下。

哪些蔬菜钙含量较高 海带海带还被称为长寿菜，海带中钙含量非常丰富，同时还含有人体所需的其他营养元素经常吃海带可以起到补钙的效果，同时也可以预防脑血管疾病黑木耳经常吃黑木耳不仅可以降血压，还可以起到补钙的。

钙元素是人体机能健康必要的元素，缺钙以后，身体就会出现各种各样的疾病问题平时的生活中，有很多食物都是含有钙元素的，因此大家平时如果想要补充钙元素的话，不妨从饮食中摄入那么下面就为大家推荐一些含有钙元素的食物。

小白菜，空心菜，菠菜，芹菜，香菜，芝麻，黑木耳，胡萝卜等 豆制品当中富含钙质各种豆制品都是有很好的补钙效果的，豆腐，豆奶，豆干等还有一个很特殊的存在，就是西瓜子，南瓜子，葵花子，对补钙也有非常大的帮助其实。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜油菜菠菜还有大白菜胡萝卜，以及海带木耳等，平时还要多吃一些水果，比如柚子火龙果猕猴桃橘子苹果葡萄等补充钙铁锌还需要多吃一些豆制品，五谷杂粮，以及瘦肉。

3 菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素铁和维生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙。

2卷心菜卷心菜是钙的良好来源，不仅草酸含量低好吸收，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，钙磷比例也比较合适，有利骨骼和牙齿的健康3菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙。