什么水果可以改善便秘(什么水果有助于改善便秘)

假期里，吃多了大鱼大肉，吃多了烧烤煎炸的食物，难免会出现便秘。

每逢便秘了，首先想到的缓解办法必然是吃香蕉。但其实，它的效果真的没有你想象的那么好！

　　吃香蕉有讲究

吃香蕉缓解便秘的效果是因人而异的，虚火上升以及气息不畅导致的便秘，吃香蕉有缓解作用；而本身脾胃虚寒的人，吃香蕉可能会适得其反。

另外，香蕉中的膳食纤维含量其实并不多，可溶性纤维为1.1g/100g，火龙果里含有2.0g/100g，梨含有3.0g/100g，燕麦含5.3g/100g，香蕉中的膳食纤维真的没有那么高。

　　什么食物能缓解便秘？

比如，地瓜、燕麦、糙米、山药、萝卜、莴笋、猕猴桃、火龙果、苹果、草莓、蜂蜜等。

另外，经常便秘的人还要多喝水，加速肠道蠕动，对缓解便秘也是至关重要的。

　　食谱推荐

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　　玉米燕麦粥

　　燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（成品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米搭配燕麦，对于缓解便秘很有好处。

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　　牛奶梨粥

　　梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。吃梨时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇集而成，可刺激肠管，缓解便秘。

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　　紫薯粥

　　紫薯含有蛋白质、多种维生素和矿物质，可以健脾胃，促进肠道蠕动，改善便秘。

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　　番薯红糖水

　　红薯中含纤维素较多，也含有大量胶原和粘多糖物质，能够为人体补充全面营养。

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