什么水果含镁(什么水果含镁比较多)

说起减肥要补充的微量元素，

大家都会想到维生素，

分分钟变身“维生素百科全书”，

可说到矿物质，

大家总是一脸茫然，

要想健康减肥，

我们的眼里可不能只有维生素！

矿物质也必不可少！

一直减肥，却瘦不下来

可能就是因为你忽视了它们！

　　减肥缺乏矿物质，这些问题找上你

　　矿物质在人体内所占比例只有4%，因此它们常被我们忽视。但它们却是维持人体正常运作的重要元素，对减肥也有很大影响！现在就来看看它们到底是怎么影响你的减肥大业。

　　运动时易肌肉疼痛，缺镁

　　曾有研究表明，镁在神经肌肉信号传导和肌肉收缩过程中发挥重要作用，镁摄入不足，可能会导致肌肉紧张、酸痛等症状。如果你一运动就感觉肌肉酸痛，就要考虑自己是不是缺镁的问题。

　　减肥时易皮肤松弛，缺硒

　　脂肪是组成皮肤的重要成分，皮肤会随着体重的减少而收缩，体重减少时皮肤需要一定时间恢复弹性。硒是一种抗氧化物，能帮助清除体内自由基。如果这时候体内硒元素不足，自由基没有被及时清除，维持皮肤平衡的细胞会被破坏和减少，从而加重皮肤衰老、松弛等问题。

　　甩肉速度慢，缺钙

　　钙在肠道中能和食物中的胆固醇、脂肪结合，可有效防止肠道对脂肪的吸收。当体内缺钙时，会使脂肪合成酶活性增加，更易产生脂肪，让你变胖。此外，缺钙还会造成身体产热能力下降，这会让能量消耗减少，易导致热量囤积在体内，转化为脂肪，从而拖慢你的减肥速度。

　　看起来比实际体重胖不少，缺钾

　　有一种胖叫虚胖，虽然你体重不高，但看起来胖，这可能是因为你水肿了！形成水肿的原因之一可能是你吃得太咸，食盐中的钠会阻碍身体排出水分，如果体内有充足的钾，它可以平衡体内的钠，能有效去水肿。而当体内钾元素不足，钠又过多，你就容易肿起来。

　　运动时呼吸不畅易乏力，缺铁

　　铁通过血液将氧气输送到身体各部位，如果人体缺铁，我们就易感到全身乏力，稍微做点运动，就可能喘不上气。如果你运动量减少，但却感觉更吃力，可能就是身体提醒你要补铁了。

　　这些食物补充矿物质，让你越吃越瘦

　　虽然矿物质对减肥有这么大影响，但人体不能自行合成矿物质，我们必须通过一些食物来帮助身体补充矿物质！要想取得更好的减肥效果，下面这些能帮你补充矿物质的食物一定要记好！

　　香蕉含钾，能有效去水肿

　　香蕉中含有丰富的钾离子，对消除水肿有很好的效果。不过香蕉热量较高，每100克就有93大卡的热量，平时吃香蕉要注意控制量。

　　花生含硒，让皮肤更有弹性

　　人体缺硒，会让我们加速衰老。花生含有丰富的硒元素，能让你的肌肤保持年轻活力。不过花生脂肪含量较高，吃的时候注意控制量，每次吃一小把就差不多了。

　　豆制品含钙高，能减少脂肪的产生

　　前面提到，缺钙会导致脂肪合成酶活性增加，更易产生脂肪。豆制品含有丰富的钙元素，常吃它们，能有效防止脂肪的产生，而且它们热量较低，你不用过度担心长胖的问题。

　　藻类含铁，能加快新陈代谢

　　铁能与氧结合，透过血液把氧气输送到全身，帮助细胞高效工作，加快新陈代谢。藻类食物铁元素较丰富，我们平时可以适当吃些海带、紫菜等藻类食物来补铁。

　　柿子含镁，能降血压

　　镁不仅对调节神经、增强运动耐力有很好的效果，它还能有效降低血压和血液中的胆固醇，减少高血压的发生几率。柿子含有丰富的镁元素，而且它属于秋天的应季水果，在秋季给身体补充镁元素可以吃它。

要减肥也要健康，

身体各种营养元素都不能忽视！

了解了这些关于矿物质的知识，

保持营养充足，才能让你瘦得更快！