减肥通便的水果(减肥通便蔬菜有哪些)

本期导读：减肥｜降脂防便秘5款低热量蔬果瘦身最适合，西兰花居然排在第5！

女人想减肥不用愁，常吃这5款低热量蔬果，减脂又刮油，美容抗衰老！减肥其实就是能量摄入和消耗的对决，想要成功，除了要多做运动增加热量消耗，也要在饮食习惯上多加留意。

而以下几款蔬果，本身含有的热量比消化时所需的能量低，因此成为「零热量」甚至是「负热量」食物，加上它们的超高营养价值和饱腹感，绝对是多吃多瘦的选择。

5款「零热量」甚至是「负热量」蔬果

5、西兰花：每100g约33卡路里

西兰花是人人皆知的Superfood，每100克的只有33卡路里之余，它的营养十分全面。

它含有丰富的蛋白质、维他命C和膳食纤维之外，还含有类黄酮及抗疾病活性酶，有助预防疾病及清理血管，同时可以提高身体免疫力，好处多多！

4、青瓜：每100g约24卡路里

此外，除了青瓜肉，青瓜皮亦含有丰富的膳食纤维，有助促进肠道蠕动，预防便秘。

3、芦笋：每100g约20卡路里

每100g的芦笋就只含约20卡路里，而且芦笋含有大量水分和纤维，在食用时能提供较大的饱腹感，方便配合减肥餐单食用。

另外，芦笋含丰富硫胺素及维他命B，有助促进新陈代谢和抗疲劳，提高身体能量让人元气满满！

2、蘑菇：每100g约22卡路里

蘑菇除了低热量，也因为高营养价值而被称为「营养全能王」，齐备蛋白质、矿物质、多酚、多糖、维他命等营养，因此就像是天然营养剂一样，不妨多当作主食食材。

蘑菇亦有抗病和抗氧化的功效，帮助身体和皮肤防衰老，各位爱美的女士不能错过。但蘑菇的保鲜期较短，只有约三至四天，留意不适宜一次过购入大量作食材存货。

1、西芹：每100g约17卡路里

虽然有益，但芹菜也不宜吃过量，以免造成腹泻。

虽然以上食物的热量很低，但在烹调时所用的酱汁和其他食材的配搭选择，也不可以松懈！芝士、重口味的酱汁反而令热量提高，尽量以少许盐作调味就可以。