含硒的水果蔬菜有哪些(含硒的水果蔬菜有哪些品种)

　　美女们都向往光洁无暇的皮肤，对自己的皮肤要求很高，可是脸上时常冒出的痘痘却让人心烦不已。视脸上的痘痘为人生头号大敌，恨不能像修图软件的「磨皮美白」一样一抹了事。长痘期间，这不敢碰，那不敢吃，生怕吃错了东西会加重痘痘。那么，吃东西到底会对痘痘有影响吗?小编推荐祛痘食疗法，有效消灭痘痘，让你恢复光洁无瑕的肌肤，拍照不用磨皮，照样美美的！

　　痘痘，在医学上叫做寻常痤疮。其实在 2007 年以前，国际皮肤病学界的主流观点是：饮食与痘痘的关联性很小，主要是遗传因素及雄激素过高导致的。呵呵，你信吗？而在2009 年后这个观念有了改变：当年3月，国际皮肤病学会在线发表了一篇回顾性综述，明确了饮食可以在一定程度上与痘痘之间的关系。小编推荐以下祛痘食疗，让你瞬间恢复嫩滑肌肤。

　　多吃点什么?

　　蔬菜和水果,桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素 A 后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌;白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎症修复。

　　富含硒元素的食物：全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。硒是可以促进抗氧化作用，利于炎症修复。同时，硒也能升高血液中维生素 E 的含量，有研究证明血液中低维生素E 水平可加重痘痘的炎症反应。

　　绿茶：绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。

　　少吃点什么?甜食：特别是高血糖指数食物。血糖指数(GI)是用来衡量食物引起人体血糖反应的重要指标。高 GI 的食物，如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，可以通过降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。

　　少吃奶制品：不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮，原因是牛奶中含有 IGF-1。它是一种有炎性作用的因子，具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，成为细菌、真菌、螨虫最好的养料。

　　有些健身爱好者在补充乳清蛋白后就长痤疮，因为乳清蛋白恰恰是最容易产生 IGF-1 的蛋白，所以在增肌的同时，服用者得接受皮肤多油甚至长痘这个副作用了。建议有座疮的人用酸奶替代纯牛奶，因为很可能是乳酸菌在发酵中会利用 IGF-1，所以酸奶中的 IGF-1 含量明显低于其它奶制品。

　　少吃饱和脂肪酸：最常见于猪、牛、羊肉等动物的肥肉中。可以增加 IGF-1，痤疮患者需要控制摄入量。

　　上面说到要少吃的东西，并不是完全不能吃，只是要适当减少。皮肤健康最重要的是营养要均衡，如果说哪些东西会加重痘痘，就完全不碰，长期下来，会导致营养不良、面黄肌瘦，皮肤反而会更难看。

　　饮食在痘痘的恢复过程中起到的辅助作用，并不是治疗手段。如果痘痘有越演越烈的趋势，要及时去皮肤科就诊，检查是不是有内分泌等方面的问题，或者是不是需要特殊的药物治疗。我们可以采取一些有效的祛痘去痤疮去粉刺的方法呀，否则痘痘好了留下痘印痘疤可是会伴随着自己一生的。小编是干性皮肤，所以不容易长痘，但是小编的弟弟是油性皮肤，身为家中的长姐看着自己的弟弟满脸的痘还是比较心疼他的，所以会各种找方法替他祛痘的，这些年下来用过无数的祛痘方法都没办法让他不再长痘，直到用了一个纯中药的祛痘面膜粉和祛痘霜才慢慢好起来的。实在不易，它的名字是花钰集天然本草战痘组合，他能够清热解毒、利湿除螨、散结排脓、凉血化瘀、抗敏止痒、祛痘去印。效果也确实好，所以特的跟大家说说下。经过这些年陪我弟奋战痘痘，也是身经百战的了，特此为大家提供一个比较不错的内调方法。但是大家都知道，祛痘还是要内调外养效果才好的。

　　下面跟大家说说如何内调。配料是金盏花+红玫瑰+红巧梅+茉莉花+冰糖。这个可以改善睡眠，润肠通气改善气色的同时还可以有效帮助祛痘的。