降心率的水果(降心率的水果有哪些)

　　“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果，而随着社会进步、生活质量的上升，为了物质生活的满足，“熬夜”这种情况也越来越普遍了，今天我们就来聊聊熬夜的危害。

　　大脑

　　大脑在即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式”。

　　如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

　　心脏

　　心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。长期熬夜，会使得心脏的“休息时间”大大缩短、心率保持在一个相当高的程度，相当于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

　　肠胃

　　人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

　　熬夜会使你的肠胃得不到休息，胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。

　　肌肉

　　在睡眠的时候，全身肌肉处于松弛的状态，同时生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

　　肌肉不仅是每个人生活所必需的，更是健身人士所喜欢的，不过，如果你睡眠不足，还在做肌肉训练，训练时所能承受的最大重量将会大幅下降，对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

23点是晚睡极限

　　子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

　　如果生活工作中的熬夜避免不了，那么就吃吃水果吧，有几种水果可以帮你调理身体，减轻熬夜带来的伤害。

　　1

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　2

　　杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　3

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

　　对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　4

　　柠檬

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　　国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　5

　　葡萄

　　葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

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