什么蔬菜含叶酸比较多(什么蔬菜含叶酸比较多一些)

因此建议老年人日服04～5mg，其上市的制剂有叶酸片剂美天福片饮食真经因食品中所含的营养素不同，烹制的方法也应不同比如都知道蔬菜中含有维生素，但越新鲜的蔬菜维生素的含量越高蔬菜放久了维生素含量就会明显。

叶酸食补有讲究 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70% 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。

富含叶酸的蔬菜有莴苣菠菜番茄胡萝卜青菜龙须菜花椰菜等水果如橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏草莓梨等叶酸含量较高叶酸维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可。

叶酸含量高的食物以一些绿色蔬菜和水果比较高，通常女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，如果缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育畸形#xF966绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等。

下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考来自唔唔爱美网1绿色蔬菜莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等 2新鲜水果橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李。

黄花菜 又名金针菜忘忧草，是传统的健脑益智食品，常常被人们称作“健脑菜”，每百克黄花菜含蛋白质194克，脂肪14克，碳水化合物34 9克，钙301毫克，磷2 1 6毫克，以及多种维生素黄花菜所含的植物蛋白质钙。

叶酸是孕期必备的营养素，而绿色蔬菜是叶酸的重要来源莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜蘑菇等蔬菜不仅叶酸含量丰富，还是无机盐维生素等营养物质的宝库#xF930#xF957孕妇饮食指南孕妇朋友们注意啦！虽然绿色蔬菜是叶酸的优质来源，但。