吃什么水果补雌激素效果好(什么水果补雌性激素)

　　多吃胡萝卜

　　胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，这对女性健康而言会带去很多的好处，另有调查发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢疾病的可能性比普通女性降低50%。吃胡萝卜还可以补充β-胡萝卜素,这有助于帮助大脑增强记忆，还能保护大脑其他思维功能，减少患痴呆的几率。

　　服用维生素C和维生素E

　　要是每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素E，也可以有效降低卵巢癌的发病率，除了咨询健康专家服用适量药片补充外，平时也需要多补充这类的物质，像西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等平时可以多吃一些。

　　叶酸

　　常吃富含叶酸的食物，也可以降低女性卵巢癌的发生几率，叶酸主要是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　高钙饮食

　　另外每天摄入高钙食物，也可以有效降低卵巢癌的发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。

　　多吃大豆

　　大豆中除了含有丰富的优质蛋白外，还有异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，可延缓衰老，改善肠胃功能以及降血脂与降血压。大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物，与雌激素有相似结构，所以被称之为植物雌激素，能够有效弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，保养好女性的卵巢。

　　多吃新鲜蔬果

　　卵巢的保养需要及时相关的微量元素以及维生素，还需要适当补充矿物质以及维生素丰富的食物，像海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物以及新鲜蔬果多需要及时补充。

　　多摄入蛋白质

　　蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。所以长期服用丰富的蛋白质对女性卵巢有着天然的保护作用，但是建议减少陆上动物性肉类食物，可以选择低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

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