一听说水果可以减肥
有些人就高兴了
直接用水果当正餐
一日三餐都拿它填肚子
怎么知道,没瘦成反而胖了
这是为什么呢?
1.水果吃多热量也会过量
水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变,水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的!!!
2.水果缺乏蛋白质
水果虽然营养丰富,但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素,只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。
另外,即使刚开始有点儿效果,但一旦恢复正常饮食,身体急于把失去的蛋白质补回来,体重就飞快地反弹回来了……
3.水果吃法不对
除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。
4.果汁≠水果
有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的。
水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维,膳食纤维就存在渣滓里,把渣滓过滤掉,那喝进去的就纯粹是糖分啦!
怎么吃水果减肥?
1.水果进食不宜过量
好的东西吃多了也会产生不好的作用,水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃。每天摄入200-350g新鲜水果即可。
2.选择低热量水果
水果也有高低热量之分,想减肥,就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果。
3.饭前吃水果
饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感,降低对其他食物的欲望。
4.坚持运动配合
只吃不运动,吃啥都会胖!吃水果减肥同理,也要配合一定的运动量噢。
所以啊
水果减不减得了肥关键看你怎么吃~
最后小编给你几个减肥食谱,这样平时就能营养减肥了,记得饭后才吃水果哦~
互动:
你会经常只吃水果减肥吗?有或没有都欢迎写下你的想法,因为你的宝贵意见是我们努力的方向哦~
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