含胶原蛋白多的水果(含胶原蛋白丰富的水果)

　　洁白的雪，温暖的毯子，喜庆的节日聚会–冬天带来了许多快乐的时光。

　　但在较冷的气候下，保持自己的健康和强壮可以非常具有挑战性的，另外，冬季可在皮肤特别苛刻，你可能会使用很多保湿对抗干燥，但无济于事。

　　一个小小的计划，有可能吃的健康，你的身体提供充足的营养，你的味觉有多种口味的整个漫长的冬天。同时，健康饮食可以保护你的皮肤，尽管气温下降。

　　有一定的超级食物，你肯定要 在你的冬季饮食。

　　这里是前10的超级食物过冬？

　　1。橘子

　　橘子是冬季最好的柑橘类水果。它们含有高浓度的维生素C，抗氧化剂，免疫系统的细胞需要完成他们的任务，尤其是巨噬细胞和T细胞。

　　每天吃桔子会降低维生素C缺乏症的风险，这可能会导致减少某些病原体的抵抗。

　　其中的钾能保护你的皮肤免受有害的紫外线（UV）的阳光。其中氨基酸也有利于你的皮肤。

　　这种多汁的水果的热量也很低。

　　享受新鲜的橘子日报你也可以把橙片成美味的沙拉。

　　2。胡萝卜

　　吃着甜甜的胡萝卜或喝热的胡萝卜汤是很好的事。

　　事实上，胡萝卜是一个冬季必备的超级食品。

　　这根菜类蔬菜中含有大量的β胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，维生素A能增强免疫系统，帮助抵御感染和保持肺部的健康风险降低和呼吸问题的持续时间。

　　另外，胡萝卜保持皮肤健康，在冬季的几个月里发光和充满活力的。维生素在他们和其他各种抗氧化剂，帮助修复受损的皮肤组织。它也有助于保持皮肤滋润，防止干燥和片状皮肤。

　　你可以在沙拉和汤，用胡萝卜，以及作为一个独立的蔬菜吃零食和配菜。

　　三.甜菜

　　鲜艳的红甜菜和绿色的叶子，不仅你的冬季沙拉或汤菜增添色彩，也能帮助你保持健康。

　　甜菜富含有益的植物营养素和抗氧化剂保护免疫系统通过对抗自由基损害健康的细胞和它们的DNA。

　　这根菜也促进了白细胞，使他们可以攻击坏的错误在你的肠道有很好的帮助细菌在体内生长。

　　即使是绿叶上的维生素C，丰富的β-胡萝卜素、钙、铁、镁。

　　你可以吃这个明亮、甜根菜烤、蒸或腌制。甜菜沙拉和汤也很受欢迎。

　　4。鸡蛋

　　在冬季吃整个鸡蛋是至关重要的。蛋黄含有鸡蛋的钙、铁和白 了几乎一半的鸡蛋的蛋白百分之90。事实上，鸡蛋含有九种必需氨基酸人体所需要的适当的比例。

　　身体利用蛋白质作为燃料产生抗体，攻击外国侵略者和防止感染。

　　另外，早餐吃鸡蛋可以帮助你保持健康的体重，因为除了提供能量，鸡蛋让你饱。鸡蛋中的蛋白质提供持续的能量，因为它不只是使你的血糖水平激增，导致“死机”后。

　　一个小小的鸡蛋也富含多种维生素对你的健康至关重要，如维生素B2、B12、A和E，鸡蛋含有铁、锌、磷–三重要的矿物质，你的身体是至关重要的。

　　其抗氧化能力，对抗自由基，从而保护人体多种疾病。

　　无论是煮、煮、炒或煎蛋卷，鸡蛋是一个伟大的方式开始你的冬天的早晨。只要确保你不要吃生的或半熟的鸡蛋可能含有细菌，危害你的健康。

　　5。生姜

　　说到温暖的饮料在冬季，你不能忽视舒缓的姜茶。

　　抗氧化剂丰富的生姜是通过减少自由基在体内能增强你的免疫系统的一个好方法。生姜还增加了身体，是最佳的健康至关重要的血液循环。

　　在感冒或流感的发病，生姜作为一种有效的抗生素。也正是在减少炎症和关节炎症状恶化在冬季有效。

　　生姜也有助于改善消化和支持平滑和完美的皮肤。

　　此外，生姜有助于恢复正常的血糖水平，否则会影响你的减肥或吃健康食物的能力。

　　要喝2或3杯姜茶每天

把姜切片和2杯水1汤匙一小壶。

把水烧开高火

减少热量，盖上锅盖煮10分钟。

应变和加一点蜂蜜。为了改善口感，还可以添加鲜榨青柠汁1茶匙。

6。姜黄

　　姜黄拥有最高的抗氧化水平，这种香料是必须在冬季。它可以提供一个刺激免疫系统经常服用。

　　姜黄还能提供许多好处患有关节疼痛在冬天的人，由于其抗炎和抗氧化性能。

　　此外，它可以帮助对抗自由基损伤皮肤，使其失去光芒和弹性。

　　添加姜黄一杯牛奶是健康的饮料。事实上，温暖的姜黄牛奶是咳嗽，一个流行的家庭补救拥塞，感冒和流感。这是特别有效的抗干咳嗽。

　　把姜黄牛奶：

在炉子上热1杯牛奶

当牛奶热，加frac12;茶匙姜黄粉末。慢慢地搅拌溶解任何肿块。

1加2茶匙生姜，2瓣，1豆蔻。

让它煮几分钟

将牛奶通过细筛和享受它，而它仍然是温暖的。

7。杏仁

　　吃一碗坚果，尤其是杏仁，在一个寒冷的冬天的下午是许多人的首选。

　　杏仁是保持你的健康在冬季最好的食品之一。这些小坚果富含抗氧化剂，可以为你的健康带来奇迹对抗自由基可以削弱你的免疫系统。

　　它们也富含优质蛋白质，镁，纤维，B族维生素、钙、钾、磷、锌、铁和健康的脂肪。他们可以帮助阻止对糖的渴望和促进饱腹感，防止体重增加。

　　维他命E帮助滋养你的皮肤免受太阳紫外线的侵害。另外，高抗老化性能，杏仁有助于减少皱纹、细纹等衰老迹象。

你可以吃15到20杏仁日常健康和美味的小吃。然而，杏仁的单不饱和脂肪和热量都很高，你不能吃过量。

在洗澡前，按摩你的身体与杏仁油，享受到一个非常热烈，容光焕发的肤色。

8。石榴

　　一个世界上最古老的水果，石榴富含抗氧化剂，如多酚类、鞣质、黄酮和花青素，这将帮助你保持健康和强壮的冬天。

　　他们也有抗发炎的特性，有助于阻止酶已知损伤关节，引起疼痛和僵硬。这是患有关节炎的人特别有帮助。

　　石榴也提供抗老化你的皮肤保持柔软，光滑和年轻的好处。由于其维生素C的含量，果实促进胶原形成，有助于延缓皮肤松弛和皱纹。

　　另外，热量相对较低，石榴的人可以看他们的体重的享受。

　　你可以把这骚货的水果鸡尾酒，果汁，冰沙和沙拉。你甚至可以吃的种子。

　　9.鳄梨

　　寒冷的冬季最好的享受水果鳄梨奶油。

　　在鳄梨—维他命A、C、E以及叶酸、钾和镁。事实上，心脏健康的单不饱和脂肪在他们允许你从其他食物中吸收更多养分。

　　所述不饱和脂肪还有助于保持皮肤表皮水分，防止皮肤干燥。吃这种水果还能减少细纹和皱纹的出现以及改进肤色。它还提高了生产的胶原蛋白，维持肌肤的弹性和紧致度。

　　更换你的奶酪和蛋黄酱的三明治切片的鳄梨。

　　你也可以使用鳄梨油按摩前洗澡。这将滋润你的迟钝，冬季皮肤干燥发痒。

　　10.花椰菜

　　这个美丽的蔬菜特别高抗氧化剂以及各种维生素和矿物质。

　　特别是西兰花富含维生素C、纤维、β-胡萝卜素、叶酸和钾。

　　它也有利于你冬季皮肤干燥、片状。维生素C促进胶原合成以保持肌肤健康，而维生素A可以保护细胞膜和防止皮肤由于日光曝晒损伤皮肤。

　　此外，现在有15到25卡路里每服务，您不必担心，增加你的腰围大约在冬季。

　　加入西兰花，炒蔬菜和许多菜肴。，别有一番风味，烤或蒸花椰菜。西兰花鱼汤也是很多。

　　其他提示

　　随着这些10冬季超级食物，你还必须包括黑巧克力、绿茶、甜土豆、奇异籽、冬南瓜、棕榈糖、南瓜、南瓜子、蜂蜜、麦片和葡萄柚饮食中。