含硒的食物和水果(含硒的食物和水果排行)

1、魔芋精粉35015，苜蓿853，红菜苔843，白菜苔菜苔菜心668，鲜龙牙豆玉豆560，大蒜紫皮554，鲜龙豆406，瓢儿白菜340，胡萝卜黄280，木耳菜落葵260，毛豆青豆248，桑葚，梨，芒果等，相对比果蔬类富含的硒元素相对较少。

2、1 菠萝蜜每100克菠萝蜜含有大约1047μg的硒食用时可将菠萝蜜煮熟，其口感类似于栗子菠萝蜜的营养价值丰富，包含碳水化合物蛋白质淀粉维生素矿物质和氨基酸等多种人体所需成分2 黑莓黑莓通常被认为是最富含硒的水果之一每100克黑莓中的硒含量可达110~270微克，这些硒是天然植。

3、1桑葚桑葚是一种富硒水果，100g干桑葚里的硒含量30多微克，位居水果榜首2猕猴桃猕猴桃其中含有硒钙钾微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C葡萄酸果糖柠檬酸苹果酸脂肪3葡萄葡萄中含有蛋白质碳水化合物粗纤维钙硒等微量元素外，并含有卵磷脂。

4、1豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等2谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等3蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等4水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等5蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。

5、富含硒的食物1豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等2谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等3蔬菜类的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等4水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等5蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋。

6、鱼虾类的食物有鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等富硒食品，就是富含微量元素硒的食品一般分为天然富硒食品又称植物活性硒食品，外源硒富硒食品也称人工有机硒食品硒是人体必需的微量元素硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白其中谷胱甘肽过氧化物酶，在生物。

7、苹果葡萄西红柿桑葚桂圆等水果中含有大量的硒元素，也都是日常生活中大家接触较多的常见水果不过水果含硒量明显比不上瘦肉禽蛋动物肝脏海鲜等食物，相比鸡蛋鱼虾，水果含硒量比较逊色。

8、含锌食品虾蟹海鲜紫菜蝎子蛋黄瘦肉肝脏干奶酪乳制品燕麦片茶豆类蘑菇木耳瓜子松子莲子黑芝麻棒子杏仁枣仁乌梅红辣椒芹菜柿子 富硒食品主要包括各种植物油新鲜蔬菜和水果，以及贝类鸡蛋坚果小麦玉米白菜南瓜大蒜和海鲜等1苹果，强化。

9、含硒的食物和水果有菠萝蜜黑莓桂圆榴莲桑葚1菠萝蜜 每100克菠萝蜜含有大约1047μg的硒菠萝蜜煮熟后像栗子一样吃此外，菠萝蜜营养价值极高，含有人体所需的碳水化合物蛋白质淀粉维生素矿物质和氨基酸2黑莓 黑莓一般被认为是含硒第一名的水果，黑莓中的硒属于天然植物。

10、2猪肉猪肉是我们生活中最为常见的一种食物，它的硒含量也是非常高的一般来说，每100g猪肉中含有的硒含量为106微克，看上去不多，但是在众多食物中，属于含硒量较高的食物了3桑葚桑葚在众多水果中，是硒含量格外丰富的一种水果一般来说，100g干桑葚中含有30微克，非常适合补硒元素。

11、1鱼虾类的食物含硒多，包括鱿鱼海参墨鱼梭子蟹蛤蜊牡蛎海蟹等2肉类食物含硒多，有猪腰牛肾羊肾猪肉羊肉驴肉鸭肝鸡肝等蛋类食物含硒多，有鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋等3水果类食物含硒多的有桑葚桂圆苹果葡萄海棠杏子等蔬菜食物含硒多的有大蒜。

12、含硒的食物和水果有以下几类肉类水产类豆类蛋类蔬菜类水果1肉类猪肉驴肉牛肉羊肉猪肝牛肝羊肝猪肾牛肾羊肾等2水产类梭子蟹大虾花蛤蜊牡蛎扇贝青鱼黄花鱼河蟹鱿鱼鲍鱼等，不仅富含硒，还富含矿物质3豆类花生绿豆豌豆红豆。

13、补硒的食物和水果有葡萄苹果但是前提必须是在含硒量比较丰富的土壤中生长出来的水果才有补硒的作用不惜的食物，还有芝麻，龙虾，金枪鱼等。

14、7龙眼每100克的龙眼的硒含量约为083μg，也富含维生素和磷8葡萄葡萄是一种受欢迎的水果，富含硒9香蕉香蕉是一种很容易得到的水果，也是硒的重要来源你可以在你的饮食中获得更多的硒，通过在你的早餐中添加一根香蕉把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒10。

15、3沙棘 植物之一，被国内外专家誉为21世纪最有发展前途的营养保健品和药用植物，并称之为可再生的金矿，沙棘果实口感酸甜4蒲桃 蒲桃是一种原产东南业的果蔬，果实可以食用，又被称为水蒲桃，香里，响鼓风鼓，铃铛果，蒲桃是十大含硒高的水果，每100克蒲桃含有硒432微克5菠萝蜜 菠萝蜜。

16、调节免疫硒与人体免疫功能有关缺硒会导致免疫力低下，补充硒可以提高机体免疫力，对心血管疾病患者来说，补充硒能有效调节免疫功能，提高对疾病的抵抗力，防止并发症的发生综上所述，通过摄入这些富含硒的食物，可以有效维护心脏健康，预防心肌缺血，并对心血管系统提供全面的保护。