下奶的食物与水果(下奶的水果有什么)

　　在生理激素的刺激下，分娩后第一个月是宝妈下奶的最佳时期。宝妈的饮食情况与下奶的情况息息相关。接下来艾博尔营养师为宝妈们讲解下产后那些能催乳的食物。

　　催乳的蔬菜

　　金针菜，另叫黄花菜

　　它营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相等;此外，还含有大量的维生素B1、维生素B2等。医学上认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效，用金针菜炖瘦猪肉对催乳极有功效。

　　茭白

　　茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C及多种矿物质。医学上认为茭白性味甘冷，有解毒热、防烦渴、利二便和催乳的功效。用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　　莴笋

　　莴笋具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　豌豆

　　性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解毒疮、止泻痢、通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　　豆腐

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　哪些食物催乳效果好?

　　鸡蛋

　　鸡蛋含较高的蛋白质、铁及其他营养素。而且鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或蒸或煮，每天可以吃1-2个。如果一次吃得太多会导致胃肠吸收不全，反而对身体不利。

　　米粥、挂面

　　稀饭或小米粥不但含有较高的纤维素，还含有多种营养素，有利于大便的排出。而且米粥质稀，含有较多的水分，在有利于消化及吸收的同时，还有利于乳汁的分泌。在月子里产妇也可以多吃些挂面。因为挂面的营养较全面，如在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

　　花生

　　花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，矿物质含量也很丰富，除此外还富含人体必需的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功效。花生所含的铁、钙对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生可用于水肿、脾虚反胃、贫血、妇女白带异常及出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

　　黑芝麻

　　现代药理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有钙、糖类、维生素E、维生素A、卵磷脂、铁、铬等营养成分。如果产妇奶水不足，可以经常吃些黑芝麻，对乳汁的分泌非常有帮助。