便秘要吃什么水果(便秘要吃什么水果好和蔬菜)

便秘对很多人来说，并不是什么新鲜事。尤其是对于上了岁数的人来说，长期便秘会导致身体里积累了毒素。以至于有人曾做出过这样的结论：一天不大便，危害相当于抽了三包香烟！虽然这样说略显夸张，但事实上，便秘确实会给健康带来诸多的问题。

　　便秘的危害

　　Constipation

　　便秘会导致皮肤变差、生出痤疮，便秘还会影响你的消化系统，造成的消化功能混乱，而且长期便秘有一个致命的危害就是肠癌。主要是因为肠道中的毒素无法正常排出而导致，所以，大家千万不要小看便秘的问题！

　　改善便秘

　　吃这些

　　很多人都知道便秘之后应该多吃香蕉，有利于排便，其实，能缓解便秘的食物有很多。这里有10种能够改善便秘的食物：

　　1

　　豆类

　　豆类中膳食纤维含量很丰富。便秘患者每天食用半杯煮熟的豆类，像是黄豆、豌豆、扁豆等，或者是将这些豆类加入到沙拉、汤、砂锅或者是面当中，能够帮助缓解便秘。

　　2

　　西兰花

　　二附院营养科副主任技师冯霁介绍，西兰花作为一种绿色蔬菜，其中的维生素含量自然很高，它同时还是膳食纤维的重要来源，多食用像是西兰花这种蔬菜能够保护消化系统的健康。便秘患者在午餐或者是晚餐中额外吃一份煮熟的西兰花，能够补充膳食纤维来促进胃肠蠕动。

　　3

　　燕麦（或其他粗粮）

　　燕麦片富含可溶性纤维，有助于软化大便，使它更容易通过肠道。燕麦中还含有不溶性纤维，可增加粪便体积，有助于帮助其移动。便秘患者每天吃三份全谷物，特别是像燕麦和糙米这种完整的谷物，对便秘有很好的缓解作用。

　　4

　　菠菜

　　你吃过菠菜面吗？这是一种很健康的，富含膳食纤维的面食，便秘患者可以食用。菠菜中除了含有膳食纤维外，矿物质镁的含量也很高，镁经常被用到泻药当中，通过膳食的方式摄入镁，比泻药更加温和，不会对身体造成伤害。便秘患者晚餐时候来一份菠菜，便秘问题会得到缓解。

　　5

　　坚果

　　便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生、杏仁、核桃等，或者是将它们加到酸奶、沙拉当中，在增加膳食纤维摄入的同时，还能为身体提供丰富的蛋白质和健康脂肪。但是建议您每日摄入量不要超过20克。

　　6

　　浆果

　　浆果中含有丰富的抗氧化物质，同时还富含多种必需的营养元素。你别小看了这一颗颗小小的浆果，它们中的膳食纤维含量可不少。经常吃些草莓、黑莓、树莓等浆果类食物，对缓解便秘很有帮助。

　　7

　　梨

　　梨是水果中膳食纤维含量的佼佼者，如果遇到排便困难的问题，吃个梨，不要削皮，效果很显著。

　　8

　　苹果

　　“一天一苹果，医生远离我”，其实，一天一苹果，便秘也会远离你！苹果，尤其是苹果皮中含有丰富的膳食纤维，又被称作是一种天然的泻药。

　　提 醒

　　合理膳食

　　生活不规律、饮食结构不合理、暴饮暴食或贪食辛辣食物等都会造成便秘症状的产生。

　　如果发现自己便秘了，一定要注意减少高钙食物，像是牛奶、奶酪的摄入，因为钙会与牛奶中的酪蛋白结合，使得大便中含有大量的不能溶解的钙皂，让大便变得硬邦邦的一块难以排下。

　　很多人都说香蕉能够促进排便，要注意未成熟的香蕉反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉，可引起或加重消化问题。

　　另外，二附院消化内科主任医师刘晶美提醒：如果发现自己长期便秘，或者是便秘症状一直没有缓解，那么最好是能够去医院接受检查，尤其是你还发现自己便血或者是伴有腹部疼痛！

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　　来源：南昌大学第二附属医院