一天吃多少蔬菜合适(刮油最狠的四种减肥蔬菜)

1、如果有条件的话，一般多吃蔬菜对身体有好处每顿一大碗三斤左右绿叶菜。

2、你好人每天要食用至少300g的新鲜蔬菜，200350g的新鲜水果蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，需要保证每餐有蔬菜，新鲜蔬菜每天不少于300g，其中深色蔬菜占12，如韭菜西兰花等，注意选择结合适的烹饪方式，如水煮清蒸等，尽量避免添加辛辣刺激性佐料每天保证适量水果摄入量，200350g的新鲜水。

3、蔬菜要多吃，防止便秘同时营养丰富，比如莴苣马铃薯玉米生菜建议应以绿叶蔬菜和有色蔬菜为主#xF34E每天12份水果200克大概就是一个中等大小的苹果，也就意味着你每天可以吃12份水果一般的水果都可以吃，但像桂圆类的容易上火导致流产的最好不要吃，一些寒凉的水果比如西瓜等最好少吃，最好吃温和的水果。

4、每人每天需摄入200至500克的蔬菜，来维持正常的营养需求每天吃蔬菜可以补充体内所需的维生素C胡萝卜素，以及别的微量元素等维生素C不容易在体内储存，只有每天吃新鲜的蔬菜和水果，才能满足人体的需要蔬菜还含有许多矿物质，如钾钙和镁，在人体内的最终代谢产物是碱性的，能及时中和肉和蛋分解。

5、一千人的食堂每天需要600斤蔬菜一个健康的人，每天至少需要300克到500克蔬菜其中三分之一至二分之一量应为绿色，或深绿色蔬菜，红色蔬菜也包括在内注意每天蔬菜量要大于荤菜量如果成人一天蔬菜摄入量难以达到500克的话，可以增加花色品种来提高摄入量，如炒三丝，炒三丁，素杂烩等，饮食太单一。

6、理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即土豆白菜菜花莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类海带蘑菇等黄绿色蔬菜100克，即菠菜胡萝卜菜花柿子椒南瓜等富含维生素A的蔬菜一天三餐都保证营养平衡，对现在工作压力大日常应酬多的职业女性来说是比较困难的如果中午吃得比较简单。

7、每天一瓶奶约6克蛋白质，一只蛋有7克蛋白质，那么另外32克蛋白质就应该从肉食中获取，不同动物的肉类含蛋白质比例幅度相差很大，在10%~20%，取中间值，一天消费200克肉食可以认为最适宜如果膳食中有一定量的鲜豆豆制品和坚果等食物，则还可相应减少肉食要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们。

8、而每天摄取每种食物的搭配量可依据食物金字塔来科学饮食五谷类大米面包谷粉及粉面类食物，每天约300500克蔬菜类每天约400500克水果类每天约100200克奶类及豆类奶制品每天100克，豆制品每天50克鱼禽肉蛋每天125200克油脂类每天不超过25克参考资料食物金字塔。

9、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占12适量吃鱼禽蛋瘦肉，每周吃鱼280～525g，畜禽类280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120g～200g。

10、正常成人每天需要蔬菜300500克，早餐100克，其余中晚餐各二分之一国家卫生部发布的中国居民膳食指南2007，推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式平衡膳食宝塔适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量第5层塔尖油25－30。

11、同时大家还可以 根据自己的身体状况选择合适的蔬菜 ，比如说身体有轻微炎症，那么可以选择富含叶酸的食物，比如说胡萝卜西兰花黄瓜冬瓜等，如果你平时有便秘的习惯，可以选择火龙果菠菜韭菜香蕉雪梨等食物如果你的血压偏高，应选择高钾食物，帮助身体补充钾，少吃钠含量高的食物总之。

12、1100200克合适2根据健康饮食指南的建议，一个人每天最好能坚持吃500克左右蔬菜，最好包括5个不同的品种，其中一半为绿色蔬菜尽可能的多吃菠菜小白菜油麦菜等绿叶蔬菜，红辣椒胡萝卜番茄等红色蔬菜，以及土豆南瓜红薯等黄色蔬菜为宜。

13、科学研究证明，每天多次，至少5次一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了蔬菜水果对人们的健康至关重要不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分有条件的话，多吃一点，水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的每天的膳食应包括谷薯类。

14、糖尿病人每天吃1000克2000克左右蔬菜1蔬菜一天吃1000克2000左右是没有问题的，学会热量交换营养全面就可以2水果在血糖控制正常的情况下，是完全而且必须要吃的，不过要食用含糖量较低的水果，在两餐之间食用可以食用500克左右，分三次以上糖尿病饮食是指专门用于糖尿病病人的一种特别。

15、减肥期间，一天吃多少合适蔬菜水果 蔬菜类300500克 水果类200350克 相当于一只中等大小的苹果+一小碗莓果+一碗水果萝卜+一碗烧熟的绿叶蔬菜谷物类 谷物类250400克 相当于一个馒头+一张墨西哥卷饼+一片全麦面包+一碗米饭低脂乳制品 低脂乳制品300克 相当于一杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+三。