维a多的水果和蔬菜(多吃维生素a的食物和水果蔬菜)

一，富含维生素A的食物1果蔬类梨苹果枇杷樱桃香蕉桂圆杏子荔枝西瓜甜瓜 马齿菜大白菜荠菜番茄茄子南瓜黄瓜菠菜2植物类绿豆大米胡桃仁3动物类猪肉鸡肉鸡蛋鳖蟹田螺二，富含维生素E的食物主要有果蔬坚果瘦肉乳类蛋类。

含维生素a的水果和蔬菜有茄子南瓜荔枝西瓜甜瓜等1茄子 茄子的营养丰富，含有蛋白质脂肪碳水化合物维生素以及钙磷铁等多种营养成分茄子的吃法荤素皆宜既可炒烧蒸煮，也可油炸凉拌做汤吃茄子最好不要去皮，因为茄子皮里面含有维生素B，维生素B和维生素C是一对。

6#160#160#160#160#160#160西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘，果汁多，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇，含有大量葡萄糖苹果酸果糖蛋白氨基酸番茄素及丰富的维生素A维生素B维生素C等物质，是一种营养价值很高的食物7含维生素a的食物蔬菜类#160#。

小麦麸麦芽等，豆类如豌豆大豆等，坚果类如花生胡桃等作用维持免疫功能，防止器官衰老 五富含维生素B12 的食物动物类食物作用防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力 六富含维生素C 的食物新鲜蔬菜如青菜韭菜菠菜辣椒等，新鲜水果如橙子红枣山楂猕猴桃等 作用。

另外桔子，香蕉，柠檬，芦柑等维生素A含量也比较多一富含维生素A的水果我们平时常见的水果都富含丰富的维生素A，比如说苹果梨香蕉猕猴桃西瓜等等2蔬菜类食物蔬菜类食物都富含有丰富的维生素A，比如说白菜番茄辣椒红薯以及胡萝卜等等，含维生素A最多的还是绿色蔬菜3植物类。

5杏 杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处而杏仁则含蛋白质粗脂肪磷铁钾等多种营养，而且还有润肺化痰清热解毒等作用6西红柿 西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。